「勉強時間は増やしているのに、なかなか覚えられない…」
英単語を何度も覚え直している。
参考書を開いても集中力が続かない。
長時間勉強しているのに、以前より頭が働かない気がする。
そんな悩みを持つ受験生は少なくありません。
実は近年の研究では、運動が脳の働きや記憶力に良い影響を与える可能性が示されています。
今回はHarvard Health Publishingの記事をもとに、運動と記憶力の関係について解説します。
結論
- 運動は記憶力や思考力を向上させる可能性がある
- 特に有酸素運動は脳の健康維持と関係している
- 睡眠やストレス改善を通じて勉強効率向上にもつながる可能性がある
- 激しい運動よりも継続が重要
受験勉強において運動は「勉強時間を奪うもの」ではなく、「勉強効率を支える土台」と考える方がよいかもしれません。
研究概要
今回参考にしたのはHarvard Health Publishingの記事
「Exercise can boost your memory and thinking skills」
です。
この記事では、多くの研究をもとに、
運動習慣のある人は記憶や思考に関係する脳領域の状態が良好である可能性
が紹介されています。
研究内容
記事内では、
中等度の有酸素運動を継続することで、
- 記憶に関係する脳領域
- 思考力に関係する脳領域
に良い変化がみられる可能性があると紹介されています。
また、
運動には
- 血流改善
- 睡眠改善
- ストレス軽減
- 気分改善
なども期待されています。
なぜ運動で記憶力が変わるのか
ここが重要です。
単純に
「血流が良くなるから」
だけではありません。
脳は常に変化しています。
これを
「脳の可塑性」
と呼びます。
運動によって脳内では様々な成長因子が分泌されることが知られています。
その結果、
神経細胞同士のつながりが維持されやすくなり、
学習や記憶を支える環境が整う可能性があります。
つまり、
運動＝筋肉のため
ではなく、
運動＝脳のメンテナンス
という見方もできるのです。
個人差があっても伸びる理由
ここは受験生にとって非常に重要です。
研究で示されるのは
「能力差が存在する」
ということです。
しかし、
「才能がない人は伸びない」
という意味ではありません。
実際の学力は
- 学習時間
- 睡眠
- 復習頻度
- 集中力
- 学習習慣
の影響も非常に大きいです。
難関大学合格者を見ても、
特別な才能よりも
「継続できる仕組み」
を持っている人が多いです。
運動はその継続を支える要素の1つです。
受験生への活かし方
研究結果をそのまま受験勉強に応用するなら
おすすめは
朝の散歩
10〜20分程度
勉強前ウォーキング
5〜10分程度
昼休憩の散歩
スマホではなく外を歩く
です。
激しい運動は必要ありません。
むしろ継続できる軽い運動の方が重要です。
具体的な勉強法
おすすめは
勉強25分＋散歩5分
ポモドーロ法です。
例
25分
↓
5分散歩
↓
25分
↓
5分散歩
これを繰り返します。
また、
英単語や古文単語を音読しながら歩くのもおすすめです。
歩行によって眠気が減り、
暗記学習がしやすくなります。
私の体験談
私自身も、
勉強がうまく進まない日は無理に机に向かうより、
一度外を歩いた方が集中しやすいと感じています。
特に長時間座り続けると、
頭よりも気分が先に疲れてしまいます。
5〜10分でも歩くと、
気持ちが切り替わり、
再び問題に向き合いやすくなります。
運動は勉強の敵ではなく、
勉強に戻るためのスイッチとして使えると感じています。
この研究の限界
注意したいのは、
運動を始めた翌日に記憶力が劇的に向上するわけではないことです。
また、
研究の多くは一般成人を対象としており、
受験生だけを対象にした研究ではありません。
そのため、
「必ず成績が上がる」
と断言することはできません。
しかし、
健康・睡眠・気分・集中力を支える習慣としては非常に有望です。
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FAQ
Q. 筋トレでも効果はありますか？
あります。
ただし研究数は有酸素運動の方が多いです。
まずは散歩から始めるのがおすすめです。
Q. 毎日やる必要がありますか？
理想はあります。
しかし週2〜3回でも習慣化できれば十分価値があります。
Q. 勉強時間が減りませんか？
短時間の運動による集中力向上によって、
結果的に効率が上がる可能性があります。
まとめ
運動は単なる健康習慣ではありません。
研究では、
記憶力や思考力を支える脳の働きと関係する可能性が示されています。
受験生にとって大切なのは、
勉強時間だけを増やすことではなく、
勉強を続けられる脳と体を作ることです。
まずは1日10分の散歩から始めてみてはいかがでしょうか。
参考文献
Harvard Health Publishing
Exercise can boost your memory and thinking skills
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