勉強したのにすぐ忘れる…
「昨日覚えた英単語なのに思い出せない」
「授業では理解したのに数日後には解けなくなっている」
そんな経験はありませんか？
実はこれは意志の弱さではなく、人間の脳の仕組みです。
心理学者エビングハウスが提唱した「忘却曲線」によると、人は学習した内容を何もしなければ急速に忘れていきます。
今回はEdutopiaの記事をもとに、忘却曲線を克服するための具体的方法を紹介します。
結論
忘却を防ぐために重要なのは、
- 思い出す（想起）
- 自分と結びつける
- すぐ使う
この3つです。
ただ読むだけではなく、脳に「これは重要な情報だ」と認識させる必要があります。 (Edutopia)
記事の概要
出典
「3 Ways to Help Students Overcome the Forgetting Curve」
Edutopia
著者：Cathleen Beachboard
2025年6月13日公開 (Edutopia)
何を扱った記事か
人間の脳が情報を忘れていく「忘却曲線」を紹介し、それを防ぐための実践的な学習法を提案しています。 (Edutopia)
忘却曲線とは？
エビングハウスの研究によると、
- 1時間後には約50％忘れる
- 1日後には約75％忘れる
- 1週間後には最大90％忘れる
可能性があります。 (Edutopia)
つまり、
「覚えること」
よりも
「忘れない仕組みを作ること」
の方が重要なのです。
方法① ブレインダンプ（想起練習）
授業や勉強が終わったら、
ノートを閉じて
「今覚えていることを全部書き出す」
という方法です。
記事では2〜4分程度で行うことが推奨されています。 (Edutopia)
なぜ効果があるのか？
脳は
「思い出した情報」
を重要だと判断します。
逆に何度読んでも思い出さなければ長期記憶になりにくいのです。
これはアクティブリコール（想起練習）と呼ばれる有名な学習法でもあります。
受験勉強への応用
英単語
→日本語を隠して思い出す
数学
→解答を閉じて方針を書く
化学
→定義を暗唱する
物理
→公式を見ずに導出する
などが有効です。
方法② 学習内容を自分と結びつける
記事では「Living Wall」という取り組みが紹介されています。 (Edutopia)
例えば
- 今日驚いたこと
- 日常生活との関係
- 以前学んだ内容との共通点
を書き出します。
なぜ効果があるのか？
脳は孤立した情報よりも、
既存知識とつながった情報
を覚えやすいからです。
認知心理学ではこれを
「精緻化（Elaboration）」
と呼びます。
受験勉強への応用
化学平衡
→炭酸飲料と結びつける
慣性力
→電車の急発進を思い出す
英単語
→実際のニュースや映画で使われた場面を想像する
このように現実世界と関連づけると記憶に残りやすくなります。
方法③ 学んだらすぐ使う
記事の3つ目の方法は
「Immediate Use（即時活用）」
です。 (schoolleadership20.com)
学んだ知識をその日のうちに使うことで記憶が強化されます。
受験勉強への応用
数学
→例題後すぐ類題を解く
英語
→覚えた表現で英作文を書く
化学
→学んだ理論を重問で使う
物理
→公式暗記ではなく演習で使う
インプット直後のアウトプットが重要です。
私自身の感想
私自身も受験勉強で、
「覚えること」
ばかり意識していた時期はすぐ忘れていました。
しかし、
問題を解く前に解法を思い出したり、
学んだ内容を自分の言葉で説明したりするようになってからは、
同じ勉強時間でも定着率がかなり上がった感覚があります。
特に「思い出す作業」を増やしたことが大きかったです。
個人差があっても成績は伸ばせる
記憶力には個人差があります。
しかし研究では、
想起練習や反復学習によって忘却を大幅に減らせることが示されています。 (Edutopia)
つまり、
「記憶力が悪いから無理」
ではなく、
「記憶の仕組みに合った勉強をしているか」
が重要です。
今日からできる勉強法
① 勉強後2分間のブレインダンプ
② 学んだ内容を自分の言葉で説明
③ その日のうちに問題演習
④ 翌日に再度思い出す
⑤ 1週間後にも復習
この流れだけでも忘却曲線を大きく緩やかにできます。
おすすめ教材
【アクティブリコール実践用ノート】
なぜおすすめ？
想起練習やブレインダンプを毎日記録しやすく、忘却曲線対策を習慣化しやすいためです。
【Anki関連書籍】
なぜおすすめ？
忘却曲線に基づく間隔反復学習を実践できる代表的な学習法だからです。
【その他おすすめ】
よくある質問
Q. 何回復習すればいいですか？
理想は
当日→翌日→1週間後→1か月後
です。
Q. 長時間勉強すれば忘れませんか？
勉強時間よりも、
思い出した回数
の方が重要です。
Q. 一番効果が高い方法は？
多くの研究で支持されているのは
想起練習（アクティブリコール）
です。
まとめ
忘却は脳の正常な働きです。
だからこそ、
- 思い出す
- 結びつける
- 使う
という行動が重要になります。
勉強時間を増やす前に、
「忘れない仕組み」
を作ることが成績向上への近道かもしれません。
参考文献
Cathleen Beachboard. “3 Ways to Help Students Overcome the Forgetting Curve.” Edutopia, 2025.
https://www.edutopia.org/article/helping-students-overcome-forgetting-curve/
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