勉強しているのに集中が続かない…
被験者
実験
① 科目を細かく切り替えすぎない
② ポモドーロ法を活用する
③ 作業前に「次に何をするか」を書く
タイムロッキングコンテナ
ドリテック学習タイマー
ストップウォッチ
『スマホ脳』
Q. マルチタスクは効率的ですか？
Q. 頭の良い人は本当に切り替えが速いのですか？
Q. 認知柔軟性は鍛えられますか？

勉強しているのに集中が続かない…

勉強中にスマホを見てしまう
数学から英語に切り替えると頭が追いつかない
気持ちの切り替えが苦手

そんな経験はありませんか？

実は近年の認知科学では、「タスクの切り替え能力（認知柔軟性）」と「学習能力」には関係があることが分かってきています。

今回は2023年に発表された研究をもとに解説します。

結論

この研究では、

作業記憶（ワーキングメモリ）が高い人ほど、タスク切り替え時のロスが小さい可能性が示されました。

つまり、

頭の良い人は集中力が高いだけではない
「次の課題へ素早く移行する能力」も高い

可能性があります。

受験勉強や資格試験においても非常に重要な能力です。

研究概要

研究タイトル

Task Switching: On the Relation of Cognitive Flexibility with Cognitive Capacity

掲載誌

Journal of Intelligence（2023）

研究者

ドイツ・デュイスブルク＝エッセン大学

目的

認知柔軟性（タスク切り替え能力）
作業記憶容量（ワーキングメモリ）

の関係を調べること。

実験内容

被験者

大学生97名

実験

参加者は

図形の分類課題
タスク切り替え課題

を実施しました。

例えば

○を分類していた次の瞬間に

△を別ルールで分類する

といった課題です。

研究者は

同じ作業を続ける場合
作業を切り替える場合

の反応時間や正答率を比較しました。

さらに

ワーキングメモリ容量も測定しました。

結果

ワーキングメモリが高い人ほど

タスク切り替えによる時間ロスが小さい

ことが分かりました。

つまり

認知能力の高い人は

状況変化への適応
ルール変更への対応
注意の再配置

がスムーズである可能性があります。

また、

タスク切り替えのコストは

単なる知識量ではなく

脳の情報処理能力とも関連していることが示唆されました。 (PMC)

なぜ成績に影響するのか？

受験勉強では

数学
英語
物理
化学

を次々に切り替えます。

このとき

前の科目の思考が残る状態を

「アテンション・レジデュー（注意残留）」

と呼びます。

切り替え能力が低いと

勉強時間の割に成果が出にくくなります。

今日からできる勉強法

① 科目を細かく切り替えすぎない

悪い例

数学10分
英語10分
化学10分

良い例

数学60分
英語60分

脳の切り替えコストを減らせます。

② ポモドーロ法を活用する

25〜50分集中

↓

5分休憩

↓

再開

という流れです。

タスク切り替え回数を減らせます。

③ 作業前に「次に何をするか」を書く

休憩前に

「次は問題27〜35を解く」

とメモしておくと

再開時の認知負荷が減ります。

個人的な実感

私自身も勉強中に

スマホ

↓

英語

↓

SNS

↓

数学

のように切り替えると

明らかに集中力が落ちます。

逆に

90分ほど同じ科目を続けると

途中から思考速度が上がる感覚があります。

この研究結果はその感覚と一致しています。

才能がなくても伸びる理由

この研究は

「生まれつき頭が良い人しか成功できない」

ことを示したわけではありません。

むしろ

認知柔軟性は

集中訓練
睡眠改善
運動
スマホ管理

によって改善する可能性があります。

つまり

勉強習慣そのものが

脳のパフォーマンスを高めるのです。

研究の限界

大学生のみを対象
受験勉強を直接調べた研究ではない
相関関係であり因果関係は断定できない

そのため

「タスク切り替え能力を鍛えれば必ず成績が上がる」

とまでは言えません。

FAQ

Q. マルチタスクは効率的ですか？

多くの研究では効率低下が示されています。

単一課題への集中が推奨されます。

Q. 頭の良い人は本当に切り替えが速いのですか？

今回の研究ではその可能性が示されました。

ただし個人差があります。

Q. 認知柔軟性は鍛えられますか？

睡眠、運動、集中訓練などで改善する可能性があります。

まとめ

この研究から、

ワーキングメモリが高い人ほど
タスク切り替えコストが小さい

可能性が示されました。

受験勉強では

「どれだけ長く勉強したか」

だけでなく

「どれだけ無駄な切り替えを減らしたか」

も重要です。

まずは

勉強中のスマホ確認回数を減らすことから始めてみましょう。

参考文献

Schmitz F, Wilhelm O.

Task Switching: On the Relation of Cognitive Flexibility with Cognitive Capacity.

Journal of Intelligence. 2023.

【認知科学】頭の良い人ほどタスク切り替えが速い？認知柔軟性と学習能力の関係を解説